warzywa na

[...] 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g kaszy, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g kaszy, kurak(200g) Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed [...]

Środa - 23.VI - OFF ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] V12 HP + Tight -podczas: BCAA 20g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA +45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g Posilek potreningowy: kurak 170g warzywa Kolacja: ryba 150g keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml skonczyly mi sie izolaty skonczylo mi sie EAA z dymatize alcar [...]

[...] taki schemat diety, (a Dorota go zaakceptowała po wprowadzeniu małych korekt) i będę starała się jak najściślej trzymać tego planu 1. 30g odżywki 50g owsianych 8g oliwy+warzywa 2. 100g indyka oliwa 20g warzywa 3. 100g indyka oliwa 20g warzywa 4. 100g indyka oliwa 8g 25g kaszy warzywa (przedtreningowy) 5. 100g indyka 50g kaszy 4g oliwy [...]

[...] Menu Śniadanie: Owsianka, masło orzechowe, chia, nektarynka B14,5 T17 W61 446kcal II Ś: Mój sernik na zimo, gruszka, kawa B38 T8,5 W54 436kcal O: kura/makaron ryżowy, warzywa + buraki B33 T14 W46 447kcal P: makrela wędzona, wafle kuku, dwa jajka na twardo B35 T32 W17 491kcal Na koniec dnia bydzie B121 T71 W177 1822kcal A propos obiadu: [...]

Dzień 15 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: por, pomidory, brokuły (suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ec3531afcc4d01a6059c524a0f25db.png Trening + interwały 3 Trening był całkiem niezły, szło dobrze dopóki za skakankę się nie złapałam. Dałam radę do połowy i niestety... #-P Trochę późno bo zaczęłam dopiero o 9 może dlatego tak [...]

och ja tez marze o tym by sie podciagnac choc raz --- to moj cel na ten rok :-) Jesli zas o warzywa chodzi to mi ostatnio najbardziej podchodzi brukselka ( dawnej nie lubilam) i cykoria. Brokulow juz nie probuje kupowac bo zawsze konczy sie na zzolknieciu {{:-( no i oczywiscie surowka z kapusty kiszonej wlasnej roboty :-) Robie tez czasem [...]

[...] Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png DNT http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Ser twarogowy, czekolada gorzka, orzechy, warzywa 2 posiłek Omlet z mozzarelą, szynką z kuraka i warzywami 3 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, musztarda 4 posiłek Kiełbasa z piersi indyka, warzywa, [...]

[...] 50kg, 55kg Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 10kg, 15kg, 20kg, 25kg,30kgx6 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Podudzue z kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, sos 3 posiłek Chleb żytni, ser twarogowy, szynka z kurczaka, warzywa 4 posiłek Ryż, mleko, owoce 5 posiłek [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/a49cae5a118d444d8b86b3d84b4a8bb4.jpg 1 posiłek Śmietana 30%, czekoalda gorzka 2 posiłek Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, sos, warzywa 3 posiłek Chleb żytni, kurczak, sos, warzywa 4 posiłek Ryż, wpc, mleko 5 posiłek Kiełbasa z piersi kurczaka, orzechy, sos, warzywa [...]

[...] ale i tak dośc aktywny dzień dużo spraw do załatwienia :D. Organizm przyzwyczajony do tłuszczy już więc można jechać redukcję konkret :D. Dieta: 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwa 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. Ryż basmati, [...]

Mateo 1983 ostatnio wlasnie odposcilem treningi aerobowe interwalowe,tabate lub inne treningi wydolnosciowe.Dodam ze ciezko pracuje po 10-11 h dziennie ale mysle ze dalo by rade znalesc troche czasu i checi na tego typu trening.Jesli to mialo by przyniesc skutek. Dzis troche poczytalem na temat diety Carb Cycling i mysle ze byla by ona dobrym [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g łosoś + 400g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 3 jajka 200g + 2 kromki chleba razowego z makrelą 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy + [...]

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek babciny obiad (kluski, kurczak, sałata lodowa duużo) %-) - po treningu Hi Anabol Gain 100g [...]

[...] sił }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d1b20dbcc404fc896bad61d2bc1e659.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 300g pieczonych ziemniaków + udko z kurczaka 5 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba graham 6 posiłek [...]

[...] podaży węgli. DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela wędzona 150g + warzywa Posiłek 5 - ser chudy (410g)<-- może [...]

[...] zmiany w diecie na ten tyg, teraz będzie się to prezentować następująco... :-)) DIETA: 1. 200-250g owsianych górskich, 40g białka w proszku 2. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 3. 200g kurczaka, 125g ryżu, warzywa 4. 200g kurczaka, 125g ryżu, warzywa 5.( Posiłek po treningowy ) 150g ryżu, 40g białka w proszku, 30g rodzynek 6. 250g twarogu [...]

[...] nie będę chodził głodny... obecnie dieta będzie wyglądać następująco: 1. 200g owsianych, 40g białka w proszku, 20g orzechów, 20g rodzynek 2. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 3. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4. 150g ryżu, 40g białka, 30g rodzynek (potreningowo) 5. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 6. 250g twarogu chudego, 40g [...]

Zalegla miska z wczoraj DNT Plyny: Woda, herbata zielonax3, kawa Warzywa: papryka czerwona, pomidor Miska z dzis DT/Trening A Warzywa; brokul, papryka, pomidor Plyny: woda, kawa, herbata zielonax3 Trening OK. Rogrzewka jak zawsze, bez aero po treningu z braku czasu.. Na szczescie po wypadku na ostatnim treningu sladu brak 8-) noga i sciegno nie [...]

[...] 150 cyca/wieprz zaraz po treningu 40 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + [...]